【吃花生的好处和坏处】花生是一种常见的坚果，营养丰富，但也需适量食用。以下是其主要好处与坏处的总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养价值 | 富含蛋白质、健康脂肪、维生素E和膳食纤维 | 含热量高，过量易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 过多摄入可能引发消化不良或胀气 |
| 控制血糖 | 含有低升糖指数，适合糖尿病患者 | 对花生过敏者可能引发严重过敏反应 |
| 增强饱腹感 | 高纤维帮助延长饱腹时间 | 油炸或加盐花生可能增加钠摄入量 |
建议每天食用量不超过25克，选择原味为佳。合理食用能发挥其营养价值，避免负面影响。
以上就是【吃花生的好处和坏处】相关内容，希望对您有所帮助。
