【日常饮食该如何补充锌呢】锌是人体必需的微量元素，对免疫、生长发育和皮肤健康等有重要作用。日常饮食中可通过食物摄取足够的锌。
| 食物类别 | 含锌丰富的食物 | 每100克含锌量（mg） |
| 动物性食品 | 牛肉、猪肝、蛋黄 | 2.5-7.0 |
| 海产品 | 蛤蜊、牡蛎 | 10.0-15.0 |
| 坚果类 | 杏仁、核桃 | 1.0-3.0 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆 | 1.5-2.5 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米 | 0.5-1.0 |
建议多食用动物性食物和海产品，尤其是牡蛎，是锌含量最高的食物之一。素食者可通过坚果、豆类和全谷物来补充。注意避免过量摄入，以免影响其他矿物质吸收。
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