【紧张怎么快速放松】紧张时，身体和心理都会出现不适反应。以下是一些快速放松的方法，帮助你迅速恢复平静。
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 慢慢吸气4秒，屏息4秒，再缓慢呼气6秒，重复几次。 |
| 肌肉放松 | 从脚到头逐步收紧再放松肌肉，有助于释放压力。 |
| 正念冥想 | 专注于当下，观察思绪而不评判，减少焦虑感。 |
| 环境调整 | 走到户外或换一个安静的地方，有助于情绪稳定。 |
| 喝水 | 小口喝水可以转移注意力，同时调节身体状态。 |
这些方法简单易行，适合在紧急情况下使用。平时也可以通过规律作息和运动来增强抗压能力。
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