【吃什么补精子质量】总结：
精子质量受饮食影响较大，合理摄入营养有助于提升精子活力与数量。以下为常见有助于改善精子质量的食物及其作用。
| 食物 | 功效 |
| 精瘦肉 | 富含蛋白质和锌，促进精子生成 |
| 坚果 | 含维生素E和锌，增强精子活力 |
| 菠菜 | 富含叶酸和铁，改善精子质量 |
| 牛油果 | 含健康脂肪和维生素E，提高精子存活率 |
| 三文鱼 | 含Omega-3脂肪酸，增强精子功能 |
建议保持均衡饮食，避免高糖、高脂食物，同时注意生活习惯，如戒烟限酒、规律作息等，才能更有效地提升精子质量。
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