【吃什么食物和水果可以美白皮肤】想要拥有白皙肌肤，除了日常护肤外，饮食调理也起着重要作用。以下是一些有助于美白皮肤的食物和水果推荐：
| 类别 | 食物/水果 | 功效 |
| 水果 | 猕猴桃 | 富含维生素C，促进胶原蛋白生成 |
| 水果 | 柑橘类（如橙子、柠檬） | 含丰富维C，抗氧化，提亮肤色 |
| 水果 | 草莓 | 含维C和鞣花酸，帮助淡化色斑 |
| 食物 | 红薯 | 富含β-胡萝卜素，改善肤色暗沉 |
| 食物 | 绿茶 | 含多酚类物质，抗氧化，减少色素沉淀 |
| 食物 | 坚果（如杏仁） | 含维E，保护皮肤免受自由基伤害 |
合理搭配这些食物，长期坚持，有助于改善肤质，让皮肤更明亮、健康。
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