【月经前吃什么缓解痛经】月经前饮食对缓解痛经有重要作用。合理搭配食物，有助于减轻不适感。以下是一些推荐的食物和注意事项：
| 类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 富含铁质 | 红肉、菠菜、红枣 | 补血，缓解疲劳 |
| 富含镁 | 坚果、香蕉、全谷物 | 缓解肌肉痉挛 |
| 富含维生素B1 | 全麦面包、豆类 | 调节情绪，减轻紧张 |
| 温性食物 | 姜茶、红糖水 | 改善血液循环 |
| 避免食物 | 咖啡、冷饮、辛辣食品 | 可能加重痛经 |
建议月经前多吃温热、易消化的食物，避免生冷刺激。同时保持良好作息，有助于身体恢复。
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