【什么是碳水化合物减肥要怎么吃】碳水化合物是人体主要的能量来源，分为简单碳水（如糖、白米饭）和复杂碳水（如全谷物、蔬菜）。减肥期间并非完全禁止碳水，而是要合理选择和控制摄入量。
| 项目 | 内容 |
| 碳水种类 | 优先选择复合碳水，如燕麦、糙米、红薯等。 |
| 摄入时间 | 早餐和运动前后可适量摄入，避免晚上高碳饮食。 |
| 控制量 | 每日建议摄入约100-150克，根据个人活动量调整。 |
| 注意事项 | 避免精制糖和高GI食物，保持饮食均衡。 |
合理搭配碳水与蛋白质、健康脂肪，有助于控制食欲并维持能量水平，实现科学减脂。
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