【吃馒头和米饭哪个更容易胖】在日常饮食中，馒头和米饭都是常见的主食。它们的热量相近，但营养成分和升糖指数有所不同，对体重的影响也略有差异。
| 项目 | 馒头 | 米饭 |
| 热量（每100g） | 约247大卡 | 约116大卡 |
| 碳水化合物 | 较高 | 较低 |
| 蛋白质 | 较低 | 较高 |
| 升糖指数 | 中等 | 中等 |
| 膨胀感 | 强 | 弱 |
总体来看，馒头因碳水含量较高，饱腹感更强，若摄入过多，更易导致热量堆积。而米饭热量较低，但需注意食用量。两者均需合理搭配，避免过量，才能更好控制体重。
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