【什么是腹式呼吸,怎么做】腹式呼吸是一种通过腹部运动进行的深呼吸方式,有助于放松身体、提升氧气摄入量。它常用于瑜伽、冥想和康复训练中。
总结:
- 腹式呼吸利用膈肌上下移动,使腹部自然起伏。
- 与胸式呼吸相比,更高效且有助于减压。
- 做法简单,适合日常练习。
操作步骤:
步骤 | 操作说明 |
1 | 取坐姿或平躺,放松全身 |
2 | 一只手放在胸部,另一只放在腹部 |
3 | 缓慢吸气,让腹部鼓起,胸部不动 |
4 | 缓慢呼气,腹部自然下沉 |
5 | 重复5~10分钟 |
坚持练习可改善呼吸质量,缓解压力,提升专注力。
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