【腿部锻炼动作有哪些】腿部是人体最大的肌肉群之一，合理锻炼能增强力量、提升运动表现。以下是常见的腿部锻炼动作总结：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 说明 |
| 深蹲 | 股四头肌、臀大肌 | 基础动作，可徒手或负重进行 |
| 保加利亚分腿蹲 | 股四头肌、核心 | 单腿训练，提高平衡与稳定性 |
| 腿举 | 股四头肌 | 使用器械，适合增肌 |
| 腿弯举 | 腘绳肌 | 针对后侧大腿肌肉 |
| 俯身腿举 | 臀大肌、腘绳肌 | 强化臀部和大腿后侧 |
以上动作可根据个人目标选择，建议结合热身和拉伸，避免受伤。
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问 腿部锻炼动作有哪些
2025-10-10 16:56:43
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腿部锻炼动作有哪些希望能解答下
答推荐答案
2025-10-10 16:56:43
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