【腿部肌肉锻炼方法】腿部肌肉锻炼是增强下肢力量、提升运动表现和改善体态的重要方式。以下是一些常见的腿部锻炼方法，适合不同健身水平的人群。
| 锻炼项目 | 主要肌群 | 动作要点 | 建议次数/组数 |
| 深蹲 | 股四头肌、臀大肌 | 保持背部挺直，膝盖不超过脚尖 | 12-15次 × 3组 |
| 保加利亚分腿蹲 | 股四头肌、腘绳肌 | 单腿支撑，另一腿向前伸展 | 10-12次 × 2组 |
| 腿举 | 臀大肌、股四头肌 | 平躺蹬腿，控制动作速度 | 10-12次 × 3组 |
| 跑步机快走 | 全身协调 | 保持中等速度，注意姿势 | 20-30分钟 × 1次 |
以上方法可根据个人情况调整强度，建议结合拉伸与休息，以达到最佳效果。
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