【十种不升糖主食】对于关注血糖控制的人群来说，选择合适的主食非常重要。以下是十种低升糖指数（GI）的主食推荐，帮助维持血糖稳定。
| 序号 | 主食名称 | 升糖指数（GI） | 说明 |
| 1 | 红薯 | 54 | 富含膳食纤维，营养丰富 |
| 2 | 糙米 | 55 | 比白米更耐饿，消化慢 |
| 3 | 荞麦 | 54 | 含有丰富的蛋白质和矿物质 |
| 4 | 燕麦 | 55 | 可溶性纤维有助于控糖 |
| 5 | 黑米 | 50 | 营养全面，适合长期食用 |
| 6 | 玉米 | 55 | 含有较多膳食纤维 |
| 7 | 薏米 | 30 | 清热利湿，适合夏季食用 |
| 8 | 小米 | 55 | 易消化，适合肠胃敏感者 |
| 9 | 高粱 | 53 | 富含铁和B族维生素 |
| 10 | 红豆 | 30 | 低GI，富含植物蛋白 |
合理搭配这些主食，有助于改善血糖波动，适合糖尿病患者或关注健康饮食的人群。
以上就是【十种不升糖主食】相关内容，希望对您有所帮助。
