【吃什么可以补充维生素B】维生素B是人体必需的一类营养素，参与能量代谢、神经功能和细胞生长等重要过程。缺乏维生素B可能导致疲劳、贫血、口腔溃疡等问题。以下是一些常见食物，可以帮助补充维生素B：
| 食物名称 | 主要含有的B族维生素 | 说明 |
| 瘦肉 | B1、B2、B6、B12 | 红肉和禽类均富含多种B族 |
| 鸡蛋 | B2、B12 | 蛋黄中含量尤为丰富 |
| 全谷物 | B1、B3、B5 | 如燕麦、糙米等 |
| 牛奶 | B2、B12 | 适合日常饮用 |
| 菠菜 | B9（叶酸） | 叶绿素含量高 |
| 酵母 | B1、B2、B3 | 天然酵母富含B族 |
建议日常饮食多样化，结合肉类、谷物、蔬菜和乳制品，可有效补充维生素B。如有特殊需求，可在医生指导下适当补充。
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