【吃什么可以补铁补血】补铁补血是很多人关注的健康话题，尤其适合贫血人群。以下是一些常见且有效的补铁食物：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉（牛肉、羊肉） | 2.6-3.0 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏（猪肝、鸡肝） | 20-25 | 富含铁和维生素A |
| 黑木耳 | 97 | 植物性铁含量高 |
| 菠菜 | 2.7 | 含有铁和叶酸 |
| 红枣 | 2.3 | 补血养气，适合日常食用 |
建议搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）一起食用，有助于提高铁的吸收率。同时，避免与茶、咖啡同食，以免影响铁的吸收。根据自身情况合理饮食，必要时可咨询医生进行专业调理。
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