【什么是合理营养】合理营养是指通过科学搭配食物，满足人体在不同阶段对能量和各种营养素的需求，以维持健康、促进生长发育和预防疾病。它强调均衡、适量和多样化。
| 项目 | 内容说明 |
| 能量 | 满足日常活动所需，避免过量或不足 |
| 蛋白质 | 维持肌肉、修复组织，来源包括鱼、蛋、豆类 |
| 碳水化合物 | 主要能量来源，应选择全谷物等复合碳水 |
| 脂肪 | 必需但需控制，优先选择植物油等健康脂肪 |
| 维生素与矿物质 | 促进身体机能，如钙、铁、维生素C等 |
| 水 | 保持体内代谢平衡，每日建议摄入充足 |
合理营养不仅关乎饮食结构，还涉及生活习惯和个体差异。根据年龄、性别、活动量等因素调整饮食，才能真正实现健康目标。
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