【吃什么能补充B族维生素】B族维生素包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，是维持身体正常代谢和神经功能的重要营养素。日常饮食中可通过多种食物摄取。
| 食物名称 | 主要含有的B族维生素 | 说明 |
| 瘦肉 | B1、B3、B6 | 猪肉、鸡肉等 |
| 蛋类 | B2、B12 | 鸡蛋、鸭蛋 |
| 牛奶 | B2、B12 | 有助于骨骼健康 |
| 全谷类 | B1、B3、B5 | 糙米、燕麦、全麦面包 |
| 蔬菜（如菠菜） | B2、B9 | 富含叶酸和维生素B2 |
| 坚果和种子 | B2、B3、B6 | 杏仁、核桃、葵花籽 |
建议多样化饮食，确保B族维生素的全面摄入。如有特殊需求，可咨询医生或营养师。
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