【核心力量训练】核心力量训练是提升身体稳定性和运动表现的重要方式，主要针对腹部、下背部和骨盆区域的肌肉群。通过系统的训练，可以增强身体平衡能力，预防运动损伤，并提高日常活动效率。
| 训练内容 | 功能 | 优点 |
| 平板支撑 | 增强腹肌与背肌 | 提高身体稳定性 |
| 死虫式 | 激活深层核心肌群 | 改善姿势与协调性 |
| 超人式 | 强化下背部 | 增强脊柱支撑力 |
| 侧桥 | 加强侧腹肌 | 提升侧向稳定性 |
建议每周进行2-3次，每次15-30分钟，结合呼吸控制与动作标准，效果更佳。
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问 核心力量训练
2025-10-10 18:03:43
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-10 18:03:43
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