【吃什么有饱腹感又不胖】想要吃得饱又不胖，关键在于选择高纤维、高蛋白且低热量的食物。这些食物能有效延长饱腹感，减少不必要的进食。
| 食物类型 | 优点 | 建议摄入量 |
| 蔬菜 | 富含纤维，热量低 | 每餐200克以上 |
| 鸡蛋 | 高蛋白，饱腹感强 | 每天1-2个 |
| 燕麦 | 富含膳食纤维，延缓饥饿 | 每天50克左右 |
| 鸡胸肉 | 低脂高蛋白 | 每餐100-150克 |
| 豆类 | 含植物蛋白和纤维 | 每周3-4次 |
合理搭配这些食物，不仅能满足身体需求，还能控制体重。避免高糖高油的加工食品，是保持身材的关键。
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