【臀部训练动作】臀部训练是提升身体力量与线条感的重要部分，适合所有健身爱好者。以下是一些常见的臀部训练动作，帮助你有效锻炼臀大肌。
| 动作名称 | 动作描述 | 目标肌肉 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 臀大肌 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸直下蹲 | 臀大肌 |
| 臀桥 | 平躺抬高臀部，保持几秒后放下 | 臀大肌 |
| 跳跃深蹲 | 在深蹲基础上加入跳跃动作 | 臀大肌 |
| 哑铃硬拉 | 负重站立，挺胸后仰至背部发力 | 臀大肌 |
以上动作可根据个人体能调整次数和组数，建议每周训练2-3次，搭配有氧运动效果更佳。坚持训练，有助于塑造紧实臀部线条。
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