【臀部怎么拉伸】臀部肌肉紧张会影响日常活动和运动表现,适当的拉伸有助于放松肌肉、提升灵活性。以下是几种常见的臀部拉伸方法。
拉伸动作 | 方法简述 | 时长 |
猫牛式 | 跪地,双手与肩同宽,吸气时抬头塌腰,呼气时弓背低头 | 每组30秒 |
仰卧抱膝 | 仰卧,单腿抱向胸部,保持15-30秒后换腿 | 每侧15-30秒 |
坐姿体前屈 | 坐地,双腿伸直,身体前倾触碰脚尖 | 每次20-30秒 |
鸽子式 | 一腿向前弯曲,另一腿向后伸直,身体前倾 | 每侧15-30秒 |
以上动作可帮助缓解臀部紧绷,建议每天进行一次,每次选择2-3个动作练习。注意动作要缓慢,避免用力过猛。
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