【脚踝肿了怎么办】脚踝肿胀可能是扭伤、过度使用或炎症引起的。及时处理有助于缓解症状，促进恢复。
| 方法 | 说明 |
| 冰敷 | 每天4次，每次15-20分钟，减轻肿胀和疼痛 |
| 抬高患肢 | 将脚踝抬高至心脏以上，减少血液淤积 |
| 休息 | 避免剧烈运动，防止加重损伤 |
| 压缩包扎 | 使用弹性绷带适度包扎，减少肿胀 |
| 热敷（后期） | 48小时后可热敷，促进血液循环 |
若肿胀持续不退或伴有严重疼痛、无法行走，建议及时就医检查，排除骨折或韧带撕裂。日常注意保护脚踝，避免长时间站立或穿不合适的鞋子。
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