【骨质疏松吃什么好】骨质疏松是一种常见的骨骼疾病,主要表现为骨密度降低、骨质变脆。合理的饮食对预防和改善骨质疏松有重要作用。以下是推荐的营养食物及作用总结:
食物类别 | 推荐食物 | 功效 |
钙类食品 | 牛奶、豆腐、小鱼干 | 补充钙质,增强骨骼强度 |
维生素D | 鸡蛋、深海鱼、蘑菇 | 促进钙吸收,维持骨骼健康 |
蛋白质 | 鸡蛋、瘦肉、豆制品 | 维持肌肉与骨骼的平衡 |
维生素K | 绿叶蔬菜(如菠菜) | 有助于骨骼矿化 |
镁类 | 坚果、全谷物 | 协助钙的代谢与吸收 |
建议日常饮食多样化,结合适量运动,有助于提高骨密度,减少骨折风险。
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