【缺钙吃什么补得最快】缺钙是常见问题，尤其在儿童、孕妇和中老年人中更易出现。及时补充钙质有助于骨骼健康和身体正常功能。以下是一些补钙最快的食物及建议：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的补钙来源 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙源，易吸收 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量高，适合炖汤 |
| 菠菜 | 99 | 富含钙和铁，需焯水去草酸 |
| 鸡蛋 | 54 | 含钙较少，但营养全面 |
此外，适当晒太阳有助于促进维生素D合成，提高钙吸收率。若缺钙严重，建议在医生指导下服用钙片。
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