【缺铁吃什么食物和水果】缺铁是常见的营养问题，主要表现为疲劳、头晕、面色苍白等。补充富含铁的食物有助于改善症状。以下是常见补铁食物和水果的总结：
| 类别 | 食物/水果 | 含铁量（mg/100g） | 备注 |
| 动物性 | 红肉（牛肉、羊肉） | 2.6-3.0 | 易吸收 |
| 动物性 | 动物肝脏（猪肝） | 22.0 | 富含血红素铁 |
| 植物性 | 黑木耳 | 97.0 | 植物中铁含量高 |
| 植物性 | 菠菜 | 2.7 | 含非血红素铁 |
| 水果 | 红枣 | 2.3 | 补血佳品 |
| 水果 | 龙眼 | 0.9 | 含铁较少 |
建议搭配富含维生素C的食物（如柑橘、番茄）以促进铁吸收。若有严重缺铁，应咨询医生并考虑补充铁剂。
以上就是【缺铁吃什么食物和水果】相关内容，希望对您有所帮助。
