【晚上喝纯牛奶减肥吗】总结：
晚上喝纯牛奶是否有助于减肥，取决于个人的饮食结构和整体热量摄入。牛奶富含蛋白质和钙，能提供一定饱腹感，但其热量不容忽视。若在晚间摄入过多，可能影响减脂效果。
| 项目 | 内容说明 |
| 是否有助于减肥 | 中等效果，需控制总量 |
| 热量含量 | 每100ml约54大卡 |
| 蛋白质 | 有助于增加饱腹感 |
| 钙质 | 有益骨骼健康 |
| 注意事项 | 避免过量，建议不超过200ml/晚 |
结论：
晚上适量饮用纯牛奶可作为健康饮食的一部分，但不能单靠它减肥。保持总体热量赤字才是关键。
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