【老年人补钙吃什么最好最快最有效】总结：
老年人补钙应注重吸收率和安全性，推荐食物包括牛奶、豆制品、深绿色蔬菜和小鱼干等。同时，搭配维生素D有助于钙的吸收。以下为常见补钙食物及特点对比：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 优点 | 注意事项 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，营养全面 | 胃寒者慎饮 |
| 豆腐 | 160 | 植物钙来源，低脂 | 选择无添加品种 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，方便食用 | 高盐，不宜过量 |
| 芹菜 | 140 | 富含膳食纤维 | 不宜大量食用 |
| 海带 | 110 | 含碘，促进代谢 | 碘摄入需适量 |
建议结合饮食与适度运动，必要时在医生指导下补充钙剂。
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