【晚上热得睡不着怎么办】晚上热得睡不着是很多人常见的问题，影响睡眠质量。以下是一些实用的解决方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整室温 | 使用空调或风扇，保持室内温度在25℃左右。 |
| 穿透气衣物 | 选择棉质、透气的睡衣，帮助散热。 |
| 避免剧烈运动 | 睡前1小时避免剧烈活动，减少身体产热。 |
| 减少饮食刺激 | 晚餐避免辛辣、油腻食物，防止胃部不适。 |
| 冷敷降温 | 用冷毛巾敷额头或脚踝，帮助快速降温。 |
| 放松心情 | 通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，促进入睡。 |
以上方法可根据个人情况灵活使用，改善睡眠环境和习惯，有助于缓解夜间燥热带来的困扰。
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