【晚上失眠吃什么食物比较好】晚上失眠时,适当调整饮食有助于改善睡眠质量。以下是一些适合睡前食用的食物及作用总结:
食物 | 作用说明 |
牛奶 | 含色氨酸,有助于放松神经 |
香蕉 | 富含镁和维生素B6,助眠安神 |
燕麦 | 含有褪黑素前体,促进睡眠 |
杏仁 | 含镁元素,缓解焦虑,帮助入睡 |
温蜂蜜水 | 有助血糖稳定,促进褪黑素分泌 |
西红柿 | 含有番茄红素,有助于调节生物钟 |
避免摄入咖啡、浓茶、辛辣或油腻食物,以免加重失眠。合理搭配饮食,有助于提高夜间睡眠质量。
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