【快速瘦腰瘦肚子的动作有哪些】想要快速瘦腰瘦肚子,除了控制饮食,坚持锻炼也非常重要。以下是一些有效的动作,帮助你减少腹部脂肪,塑造平坦腰线。
动作名称 | 动作描述 | 作用 |
平板支撑 | 身体保持直线,肘部与肩同宽 | 强化核心肌群 |
仰卧卷腹 | 仰卧后抬起上半身,收紧腹部 | 燃烧腹部脂肪 |
侧卧抬腿 | 侧躺后抬起双腿,保持腿部伸直 | 紧致侧腹 |
登山式 | 模拟跑步动作,双手交替触膝 | 提高心率,燃脂 |
死虫式 | 仰卧后伸展对侧手脚,保持背部贴地 | 塑造腰腹线条 |
建议每周进行3-5次,每次20-30分钟,配合合理饮食效果更佳。
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