【晚上宵夜吃什么不长胖】想要吃宵夜又不想长胖，关键在于选择低热量、高饱腹感的食物。以下是一些推荐的宵夜选择，帮助你控制体重。
| 食物 | 热量（约） | 建议 |
| 水煮蛋 | 70大卡 | 富含蛋白质，不易发胖 |
| 西兰花 | 34大卡 | 高纤维，低热量 |
| 无糖酸奶 | 50大卡 | 补充钙质，助消化 |
| 燕麦片 | 60大卡 | 膨胀感强，饱腹时间长 |
| 黑巧克力（10g） | 60大卡 | 控量食用，满足甜食欲望 |
建议在睡前2小时进食，避免高油高糖食物。合理搭配，既能满足口腹之欲，又不影响身材。
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