【适合初学者学习的入门瑜伽】对于刚开始接触瑜伽的人来说，选择合适的入门课程非常重要。以下是一些适合初学者的基础瑜伽动作和建议。
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 山式 | 增强平衡与专注力 | 保持脊柱挺直，双脚并拢 |
| 猫牛式 | 放松背部，增强柔韧性 | 动作缓慢，配合呼吸 |
| 下犬式 | 拉伸全身，增强核心 | 手掌与肩同宽，脚跟向下压 |
| 婴儿式 | 放松身心，缓解压力 | 膝盖微屈，额头贴地 |
初学者应从基础动作开始，逐步提升难度。建议每天练习10-15分钟，保持规律性。选择舒适的服装和安静的环境有助于更好地进入状态。
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