【蛋白质吃多了会怎样】蛋白质是人体必需的营养素，适量摄入有助于肌肉生长和身体修复。但过量摄入可能带来一些负面影响。
| 项目 | 影响 |
| 肾脏负担 | 过量蛋白质代谢会产生氮废物，增加肾脏负担 |
| 脱水 | 蛋白质代谢需要更多水分，可能导致脱水 |
| 消化不良 | 高蛋白饮食可能引起腹胀、便秘等消化问题 |
| 营养失衡 | 长期高蛋白饮食可能影响其他营养素的摄入 |
| 体重增加 | 蛋白质热量高，过量可能转化为脂肪 |
建议每日蛋白质摄入量根据体重和活动量调整，一般成人每公斤体重约1克左右。运动人群可适当增加，但不宜长期过量。合理搭配膳食，保持均衡营养更为重要。
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