【蛋白质低吃什么补得快?】蛋白质摄入不足可能影响身体机能，及时补充是关键。以下是一些高蛋白食物推荐，帮助快速提升蛋白质水平。
| 食物名称 | 每100克蛋白质含量 | 说明 |
| 鸡蛋 | 约13克 | 蛋白质易吸收，适合早餐 |
| 鸡胸肉 | 约31克 | 低脂高蛋白，适合健身人群 |
| 牛奶 | 约3.2克 | 补充乳清蛋白，方便饮用 |
| 豆腐 | 约8克 | 植物蛋白来源，适合素食者 |
| 鸡蛋羹 | 约10克 | 易消化，适合肠胃敏感者 |
建议根据个人饮食习惯和健康状况选择合适的食物，必要时可咨询营养师调整饮食结构。
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