【后背肌肉酸痛怎么缓解】后背肌肉酸痛常见于久坐、运动过度或姿势不良，适当缓解可有效改善症状。以下为常见缓解方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，促进血液循环 |
| 拉伸 | 轻柔拉伸背部肌肉，如猫牛式、仰卧抱膝等 |
| 按摩 | 使用按摩器或请他人轻柔按摩，缓解肌肉紧张 |
| 休息 | 避免剧烈活动，给肌肉恢复时间 |
| 药物 | 可使用外用止痛药膏或口服止痛药（遵医嘱） |
建议结合多种方法，若持续疼痛或伴随其他症状，应及时就医。保持良好坐姿与适量运动，有助于预防再次发生。
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