【睡眠不好怎么调理饮食】睡眠质量差可能与饮食习惯密切相关。合理调整饮食有助于改善睡眠。以下是一些有效的饮食建议：
| 食物类型 | 作用 | 建议 |
| 富含色氨酸的食物 | 促进褪黑素分泌 | 如牛奶、鸡蛋、香蕉 |
| 富含镁的食物 | 放松神经 | 如坚果、深绿色蔬菜 |
| 富含维生素B族的食物 | 调节神经系统 | 如全谷类、豆类 |
| 清淡易消化食物 | 减少肠胃负担 | 晚餐避免油腻和辛辣 |
| 少量碳水化合物 | 帮助色氨酸吸收 | 如全麦面包 |
避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持规律的饮食时间，有助于提升睡眠质量。
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