【得了焦虑症该怎么治疗和控制自己】焦虑症是一种常见的心理问题，可以通过科学的方法进行治疗和自我调节。以下是关键方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 心理治疗 | 如认知行为疗法（CBT），帮助识别并改变负面思维模式。 |
| 药物治疗 | 在医生指导下使用抗焦虑药物或抗抑郁药。 |
| 规律作息 | 保持充足睡眠，避免熬夜，有助于情绪稳定。 |
| 运动锻炼 | 每天适量运动，如散步、瑜伽，可缓解焦虑情绪。 |
| 放松训练 | 学习深呼吸、冥想等技巧，帮助身心放松。 |
| 社交支持 | 与亲友沟通，寻求理解和支持，减少孤独感。 |
通过综合运用这些方法，可以有效控制焦虑症状，提升生活质量。建议在专业医生指导下制定个性化方案。
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