【兰香子怎么吃减肥瘦身】兰香子，又称奇亚籽，富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，有助于增加饱腹感，适合减肥期间食用。以下是几种常见的吃法：
| 食用方式 | 做法简述 | 功效 |
| 水泡法 | 将兰香子加水浸泡30分钟以上，形成凝胶状 | 增强饱腹感，促进肠道蠕动 |
| 酸奶搭配 | 加入酸奶或水果中食用 | 补充营养，提升口感 |
| 热饮冲泡 | 用温水或牛奶冲泡，可加蜂蜜调味 | 提供能量，帮助消化 |
| 面点添加 | 混入面团或烘焙食品中 | 增加膳食纤维，改善口感 |
建议每天摄入量不超过15克，避免空腹食用。结合合理饮食与运动，效果更佳。
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