【睡前什么时候喝牛奶最好?】牛奶富含钙和色氨酸，有助于放松身心、促进睡眠。但喝牛奶的时间也很关键。
总结：
睡前30分钟至1小时饮用牛奶效果最佳，既能帮助入睡，又不会引起消化不良。避免空腹或过晚饮用。
| 时间段 | 建议 | 原因 |
| 睡前30分钟 | 最佳时间 | 有助放松，促进睡眠 |
| 睡前1小时 | 可选时间 | 有足够时间消化 |
| 空腹时 | 不建议 | 可能刺激肠胃 |
| 睡前2小时后 | 不推荐 | 容易导致消化不良 |
根据个人作息调整，选择合适的时间饮用牛奶，才能更好地发挥其助眠作用。
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