【如何补充营养】合理补充营养是保持身体健康的重要方式。不同人群需根据自身需求调整饮食结构，确保摄入均衡的营养素。
| 营养素 | 功能 | 来源 | 建议摄入量 |
| 蛋白质 | 修复组织、增强免疫力 | 鸡蛋、鱼、豆类 | 每日1.2g/kg体重 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 粗粮、水果、蔬菜 | 占总热量50%-60% |
| 脂肪 | 保护器官、储存能量 | 植物油、坚果、深海鱼 | 每日不超过总热量30% |
| 维生素 | 调节生理功能 | 新鲜蔬果、动物肝脏 | 按需补充，避免过量 |
建议日常饮食多样化，避免偏食或过度节食。如有特殊健康状况，应咨询专业医生或营养师，制定个性化营养方案。
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