【如何锻炼尿道括约肌】尿道括约肌的锻炼有助于改善尿失禁、增强控尿能力。以下是一些常见方法：
| 方法 | 说明 |
| 凯格尔运动 | 收缩盆底肌肉，保持5秒后放松，重复10-15次，每天2-3组 |
| 腹式呼吸配合 | 吸气时收缩括约肌，呼气时放松，增强控制力 |
| 热敷或按摩 | 促进局部血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 避免久坐 | 保持适当活动，减少对括约肌的压力 |
建议在医生指导下进行，避免过度用力。坚持锻炼可逐步提升效果。
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问 如何锻炼尿道括约肌
2025-10-11 18:20:24
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-11 18:20:24
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
