【如何防止腰椎间盘突出】腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，主要因长期姿势不良、久坐、缺乏锻炼等引起。预防该病需从日常习惯入手，保持良好体态和科学锻炼。
| 预防措施 | 说明 |
| 保持正确坐姿 | 坐时背部挺直，双脚平放地面，避免弯腰驼背 |
| 避免久坐 | 每30-60分钟起身活动，促进血液循环 |
| 加强核心肌群锻炼 | 如平板支撑、桥式运动等，增强腰部稳定性 |
| 控制体重 | 减轻腰部负担，避免过度压力 |
| 睡眠姿势合理 | 侧卧或仰卧为宜，避免俯卧压腰 |
此外，注意搬重物时蹲下用腿部发力，避免直接弯腰提重物。若出现腰痛症状，应及时就医，避免病情加重。
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