【如何降低内脏脂肪】内脏脂肪是围绕内脏器官的脂肪，过多会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。要有效降低内脏脂肪，需从饮食、运动和生活习惯入手。
| 方法 | 说明 |
| 控制热量摄入 | 减少高糖、高脂食物，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白 |
| 增加有氧运动 | 如快走、游泳、骑车，每周至少150分钟 |
| 做力量训练 | 增加肌肉量，提升基础代谢率 |
| 保证充足睡眠 | 睡眠不足易导致食欲失调，增加脂肪堆积 |
| 减压 | 长期压力会导致皮质醇升高，促进内脏脂肪积累 |
通过合理饮食与规律运动相结合，可逐步减少内脏脂肪，改善整体健康状况。
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