【维C的副作用和坏处】维生素C（维C）虽是人体必需的营养素，但过量摄入也可能带来副作用。以下是常见问题总结：
| 副作用 | 说明 |
| 胃肠不适 | 过量摄入可能导致腹泻、恶心或胃痛 |
| 肾结石风险 | 长期大剂量服用可能增加肾结石风险 |
| 铁吸收过多 | 过多维C促进铁吸收，可能对铁代谢异常者不利 |
| 睡眠障碍 | 高剂量可能影响睡眠质量 |
| 氧化应激 | 极高剂量可能引发自由基，反而损害细胞 |
建议每日摄入量控制在100-200毫克，避免长期超量。如有特殊健康状况，应遵医嘱调整剂量。
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