【双杠屈臂伸怎么运动】双杠屈臂伸是一种锻炼上肢和核心力量的有效动作，主要针对胸肌、三角肌和肱三头肌。正确执行能提升身体稳定性与肌肉控制力。
| 动作步骤 | 说明 |
| 起始姿势 | 双手分开与肩同宽，撑在双杠上，身体悬空，保持背部挺直。 |
| 下落动作 | 屈肘缓慢下落，身体向下方移动，胸部接近双杠。 |
| 顶峰收缩 | 臂部完全伸直，胸部略微前挺，保持1-2秒。 |
| 回升动作 | 控制身体回到起始位置，重复动作。 |
注意：动作过程中保持核心收紧，避免塌腰或过度发力。初学者可使用弹力带辅助，逐步增加难度。
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