【缩肛运动怎么做？】缩肛运动是一种简单有效的锻炼方式，主要用于增强盆底肌群，对男性和女性都有益处。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 选择一个安静、舒适的环境，坐或躺下，保持放松。 |
| 2 | 集中注意力，收缩肛门肌肉（想象憋尿时的感觉）。 |
| 3 | 保持收缩5-10秒，然后缓慢放松5秒。 |
| 4 | 重复10-15次为一组，每天可做2-3组。 |
注意：动作要自然，避免屏气或过度用力。初学者可从少量开始，逐渐增加次数。坚持练习有助于改善尿控能力、提升性功能等。
以上就是【缩肛运动怎么做？】相关内容，希望对您有所帮助。
