【如何快速增肌】想要快速增肌，关键在于科学训练与合理饮食的结合。以下是核心要点总结：
| 方面 | 关键点 |
| 训练 | 采用高强度力量训练，如深蹲、硬拉、卧推等复合动作，每周3-5次，每次60-90分钟 |
| 饮食 | 摄入足够蛋白质（每公斤体重1.6-2.2克），保持热量盈余，多吃全食物 |
| 休息 | 每晚7-8小时睡眠，确保肌肉修复与生长 |
| 持续性 | 坚持训练计划，逐步增加重量或次数，避免平台期 |
通过以上方法，可有效提升肌肉质量，加快增肌速度。
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问 如何快速增肌
2025-10-11 21:50:55
问题描述：
如何快速增肌，跪求万能的网友，帮帮我！
答推荐答案
2025-10-11 21:50:55
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
