【维生素b3的功效】维生素B3，也称为烟酸或尼克酸，是B族维生素的一种，对人体健康有多种重要作用。它参与能量代谢、维持皮肤和神经系统健康，并有助于降低胆固醇水平。
以下是维生素B3的主要功效总结：
| 功效 | 说明 |
| 能量代谢 | 参与细胞呼吸，帮助将食物转化为能量 |
| 皮肤健康 | 改善皮肤屏障功能，减少炎症 |
| 神经系统支持 | 维持神经传导正常，促进大脑功能 |
| 血脂调节 | 降低低密度脂蛋白（LDL），提高高密度脂蛋白（HDL） |
| 抗氧化作用 | 减少自由基损伤，延缓衰老 |
适量摄入维生素B3可通过食物如鸡肉、鱼类、坚果和全谷物获得。过量可能引起副作用，如面部潮红或肝损伤，建议在医生指导下使用补充剂。
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