【维生素c一天吃多少合适】维生素C是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成等。不同人群对维生素C的需求量不同，合理摄入能发挥最佳效果。
根据中国营养学会建议，成年人每日推荐摄入量如下：
| 人群 | 推荐摄入量（mg/天） |
| 成年男性 | 100 |
| 成年女性 | 100 |
| 孕妇 | 115 |
| 哺乳期妇女 | 130 |
| 吸烟者 | 125 |
过量摄入可能引起腹泻或肾结石风险，一般不超过2000mg/天为宜。可通过食物如柑橘、草莓、西红柿等补充，必要时可遵医嘱服用补充剂。
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