【维生素H的作用】维生素H，又称生物素，是B族维生素的一种，对人体代谢和健康具有重要作用。它参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程，并有助于维持皮肤、头发和指甲的健康。
以下是维生素H的主要作用总结：
| 作用名称 | 具体描述 |
| 能量代谢 | 参与三大营养物质的分解和能量生成 |
| 皮肤健康 | 维持皮肤屏障功能，预防干燥和炎症 |
| 头发与指甲健康 | 促进头发生长，增强指甲强度 |
| 神经系统功能 | 支持神经系统的正常运作 |
| 胰岛素调节 | 协助胰岛素发挥作用，稳定血糖水平 |
缺乏维生素H可能导致脱发、皮疹、疲劳等症状。日常饮食中可通过蛋黄、坚果、全谷物等食物摄取。如需补充，建议在医生指导下进行。
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