【鼾症患者的自我治疗办法】鼾症（打鼾）不仅影响睡眠质量，还可能引发健康问题。以下是一些有效的自我治疗方法，帮助缓解或改善打鼾情况。
| 方法 | 说明 |
| 改变睡姿 | 尽量侧卧睡觉，避免仰卧，可减少呼吸道阻塞。 |
| 减重 | 肥胖是打鼾的常见原因，减重有助于减轻咽喉部压力。 |
| 避免饮酒和镇静剂 | 这些物质会放松喉部肌肉，加重打鼾。 |
| 规律作息 | 保持充足睡眠，避免疲劳，有助于维持正常呼吸。 |
| 使用鼻腔扩张器 | 可改善鼻腔通气，减少打鼾频率。 |
| 坚持锻炼 | 增强身体素质，改善呼吸系统功能。 |
以上方法需长期坚持，并结合医生建议进行调整。若症状严重，应及时就医。
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